Turvotus pois

Hups! Viikossa lähti 2,1kg! Ihanaa, että on lähtenyt taas aineenvaihdunta kunnolla käyntiin. Ja kyllä se mulla on, että tuloksia pitää tulla, että into pysyy.

                                                                                                                                       Kuva:we heart it


Oon nyt muutaman päivän naputellut kalorilaskuriin kalorit. Hyvin olen aktiivisuudesta riippuen pysynyt 1500-1700 kalorin väleissä. Nyt kyllä pitäisi pyrkiä syömään enemmän kuin 1500 kaloria päivässä. Jos syön liian vähän jo nyt, niin painon pudotus loppuu ennen kuin edes kunnolla alkaakaan. Ja koska jossain vaiheessa pitää ruuan määrää kuitenkin pienentää, niin pitäähän sitä ruokaa olla, mistä vähentää.

                                                                                                          Kuva: We heart it

Proteiinin saannissa mulla on hieman haastetta. Vaikka tuntuu, että vedän rahkaa, raejuustoa ja broileria yms., ei proteiinin määrä täyty. Käytän kyllä heraa salin jälkeen, mutten ole sitä lepopäivinä ottanut. Se on yksi vaihtoehto, tai sitten vaan syön enemmän rahkaa, rahkaa ja rahkaa ;)

Oon myös miettinyt, että salittomina päivinä aamupalanani olisi rahkasmoothie. Jäisi kaurahiutaleiden hiilarit sitten salipäiville. Nyt muutenkin pitäisi tehdä hieman vieroitusta hiilareista, kun oon hiilariaddikti. Leipä, pasta ja muut on mun heikkous. Opiskeluaikoina mun ruokavalio koostui pääosin pastasta. Ja sen sitten myös huomasi...

                                                                                                                          Kuva: We heart it


Tällä viikolla tulee haastetta sekä syömiseen että liikuntaan, kun edessä on muutto viikonloppuna. Pyrin siihen, että ruokavalio pysyy kuosissa, mutta liikunta saa tällä viikolla jäädä toiselle sijalle. Tuleehan sitä sitten kuntoiltua laatikoiden kanssa ihan tarpeeksi.

Oon alkuviikon aika silmämääräisesti arvioinut syömiseni. Taidan vetää hieman liikaa vielä, joten otan ihan kovat keinot käyttöön ja alan punnitsemaan ruokani. Kirjailen sitten ruuat kalorilaskuriin. Sen avulla saan niin kalorien määrät kuin oikeat makrojakaumat kuntoon. Nyt pyrin siihen, että kaloreita tulee noin 1700kcal päivässä. Urheilupäivinä voin syödä hieman enemmän.

Makrot oon jakanut niin, että hiilareita saisi syödä noin 100g päivässä. Ne tulevat pääosin marjoista, hedelmistä, kasviksista ja kaurahiutaleista, täysjyväpastasta, perunasta jne. Rasvojen osuus päivän makroista on 30%, jotka pyrin saamaan oliiviöljyn, pähkinöiden ja siementen käytöstä.

Kuvissa näkyy pari tän viikon lounaita. Jauhelihasalaattia avocadolla ja muilla härpäkkeillä. Tänään kyhäsin oikein loimulohisalaatin ja oli hyvää! Aamupalaksi oon syönyt kaurapuuroa maapähkinävoilla. Lisäksi vadelmia, raejuustoa ja mehukeittoa. Tää on ollut mun vakioaamupaloista jo varmaan viisi vuotta, laihduttanut tai en.

Mistä lähdetään liikkeelle

   
Olen kokenut lapsuudesta lähtien monenlaisia tunteita painoa kohtaan. Ala-asteella olin se luokan pisin ja siten myös isoin tyttö. Ja seiskaluokalla kaikkia muita päätä pidempi. Ei minulla varsinaisesti ylipainoa ollut, mutta silti sitä tunsi itsensä isoksi. Lukiossa paino vähän tasaantui, kun pituuskasvukin loppui. Kävin viikottain jumpissa ja koulumatkat kuljin pyörällä tai kävellen.

Lukion jälkeen muutin omilleni toiselle paikkakunnalle ja opiskeluelämä alkoi maistumaan. Painoa tulikin vuodessa +15kg. Siihen havahduin ja aloitin painon pudottamisen laskemalla kaloreita ja epäsäännöllisen liikunnan avulla. Paino putosikin sinne 70 kiloon vuoden laihduttamisen jälkeen. Sitten kun tavoite oli saavutettu, luulin ettei nyt enää tarvitse syömisiä tarkkailla. Mutta kappas, kun yhdistetään moinen ajatus ja muutenkin muutoksessa oleva elämäntilanne, niin kyllähän se mopo karkasi käsistä.

                                                                                          Kuva: We heart it

Muutto töiden perässä keskelle ei mitään aiheutti todella ison lohtusyömisen kierteen. Ruoka oli paras kaveri ihan mihin tahansa tilanteeseen. Kun uskaltauduin vaa'alle: 99 kiloa! Onneksi elämään tuli seuraava muutto töiden perässä ja elämään tuli muutakin sisältöä. Ja paino alkoi itsekseen tippua. Kuitenkin jossain vaiheessa havahduin, että en oikeastaan ikinä liikkunut tai muutenkaan harrastanut liikuntaa. Olin ylipainoinen ja hengästyin pienistäkin liikkumisista. Aloin taas laskemaan kaloreita ja epäsäännöllisesti käymään kuntosalilla. Sainkin taas vuodessa pudotettua kymmenen kiloa.

Viime kesä oli oikeastaan stoppi tällä hyvälle painonpudotukselle. Syksyllä kävin läpi Fitfarmin superdieetin ja onnistuin pudottamaan kuusi kiloa sen avulla. Nyt kuiten tuo määrä on kavereineen tullut takaisin. Koska luen todella paljon eri blogeja liittyen hyvinvointiin, urheiluun ja laihduttamiseen, niin ajattelin oman blogin perustamisen ehkä motivoivan itseäni paremmin tähän muutokseen.

                                                                                                                                           Kuva: We heart it

Haluan siis tällä hetkellä pudottaa painoani sinne 70 kiloon. Terveellinen elämä on se mitä haen pitkällä tähtäimellä. Haluan, että liikunnasta tulee minulle säännöllistä ja jokapäiväinen tapa. Sitten kun olen pystynyt pitämään painoni tavoitteessa, haluan lähteä tavoittelemaan kiinteämpää vartaloa.

Haasteina minulla on hedonistinen ajattelutapa. Nautiskelen kaikesta huonosta aivan liikaa. Pidän herkkuista ja ruuasta niin paljon, etten muista kohtuutta. Löhöily on monesti mukavampaa kuin lenkille lähteminen. Puhumattakaan siitä, että pitäisi aamulla herätä salille nukkumisen sijaan! Teen iltapanotteista työtä, joten liikkumiset painottuvat aamuille ja viikonlopuille.

Seuraa blogiani Bloglovinin avulla