Muodonvaihdos

Oon alkuviikon aika silmämääräisesti arvioinut syömiseni. Taidan vetää hieman liikaa vielä, joten otan ihan kovat keinot käyttöön ja alan punnitsemaan ruokani. Kirjailen sitten ruuat kalorilaskuriin. Sen avulla saan niin kalorien määrät kuin oikeat makrojakaumat kuntoon. Nyt pyrin siihen, että kaloreita tulee noin 1700kcal päivässä. Urheilupäivinä voin syödä hieman enemmän.

Makrot oon jakanut niin, että hiilareita saisi syödä noin 100g päivässä. Ne tulevat pääosin marjoista, hedelmistä, kasviksista ja kaurahiutaleista, täysjyväpastasta, perunasta jne. Rasvojen osuus päivän makroista on 30%, jotka pyrin saamaan oliiviöljyn, pähkinöiden ja siementen käytöstä.

Kuvissa näkyy pari tän viikon lounaita. Jauhelihasalaattia avocadolla ja muilla härpäkkeillä. Tänään kyhäsin oikein loimulohisalaatin ja oli hyvää! Aamupalaksi oon syönyt kaurapuuroa maapähkinävoilla. Lisäksi vadelmia, raejuustoa ja mehukeittoa. Tää on ollut mun vakioaamupaloista jo varmaan viisi vuotta, laihduttanut tai en.